Nous mangeons souvent par gourmandise, et non par réelle faim. Parfois, des troubles tels que l’anxiété nous poussent à nous tourner vers la nourriture de manière incontrôlée, ce qui nous fait prendre quelques kilos en trop. Nous pouvons nous aider de certains aliments rassasiants qui peuvent contribuer à la perte de poids ou à éviter les compulsions alimentaires. Nous vous en parlons aujourd’hui.
Il n’est pas du tout conseillé de grignoter entre les repas. Souvent, les fringales nous poussent à aller dans la cuisine et à manger tout ce qu’elle contient, même si nous n’avons pas faim. C’est une pratique courante, mais pas du tout recommandée par la communauté scientifique et nutritionnelle. Pour éviter les compulsions alimentaires, nous pouvons fractionner les repas, éviter les jeûnes prolongés et manger les portions recommandées.
Cependant, ce n’est pas la seule chose qui peut nous aider à lutter contre le grignotage entre les repas. Les aliments rassasiants dont nous allons vous parler ci-dessous peuvent vous aider à perdre du poids. Attention, ils sont très faciles à inclure dans votre menu quotidien.
Une collation idéale. Ils sont savoureux, ils calment les envies et ils sont parfaits pour les petits, que demander de plus ? Les fruits à coque tels que les amandes, les pistaches, les noix et les noisettes sont une excellente source de protéines et d’acides gras essentiels. Elles contiennent également des fibres qui aident à calmer notre appétit. Parfaites pour les goûters ou pour la recréation des enfants.
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Les fruits sont des alliés idéaux dans les régimes qui visent à perdre du poids, mais les pommes ont également un effet rassasiant très important. Elles sont une option idéale pour les goûters et les petits-déjeuners. Les pommes contiennent beaucoup de fibres et d’eau, c’est pourquoi elles peuvent donc favoriser le transit intestinal. Elles facilitent également la combustion des graisses. Si vous voulez savoir quel type de pomme est le mieux adapté à votre régime, consultez notre post sur les types de pommes :
L’avoine est l’une des céréales les plus tendance dans le monde des realfooders. C’est une céréale très complète qui contribue également à l’effet de satiété. Elle est riche en fibres et en protéines, mais ce qu’elle a de mieux, c’est sa polyvalence en tant qu’aliment. Elle peut être consommée crue avec du yaourt, des fruits, des œufs… ou bien elle peut aussi être utilisée pour réaliser vos propres préparations. Si vous voulez connaître quelques-unes des millions de recettes qui existent avec cet aliment, vous pouvez consulter notre billet sur les recettes avec avoine sur le blog mentta.
Le riz gonfle dans notre estomac, son effet rassasiant est donc indiscutable. Pourtant, si nous choisissons la version brune, nous aurons un bon apport en fibres sans avoir à manger trop de gras. Le riz brun est pauvre en sodium, riche en potassium, il élimine les toxines, purifie l’organisme et aide à prévenir la rétention d’eau. En bref, c’est un super aliment que vous ne pouvez pas laisser de côté dans votre alimentation.
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La pomme de terre est un glucide qui ne se distingue pas par sa teneur élevée en fibres, bien qu’elle contienne beaucoup d’eau. Si elle est consommée froide et cuite, elle est un aliment rassasiant parfait pour perdre du poids. En effet, plusieurs études confirment que si nous en mangeons de cette façon, nous serons plus rassasiés que si nous mangeons des frites.
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La banane est riche en magnésium et en potassium. Sa texture crémeuse et son goût sucré en font un complément parfait à vos desserts. Vous pouvez non seulement en consommer le fruit entier, mais aussi l’utiliser comme ingrédient pour réaliser d’autres préparations telles que des smoothies ou des shakes. Si nous le consommons après le dîner, nous éviterons probablement les envies de la nuit. En outre, il n’est pas trop riche en calories, malgré le mythe.
N’oubliez pas que vous pouvez trouver tous ces aliments rassasiants pour la perte de poids et bien d’autres encore sur mentta.
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